lydki by

/SFD/2022/8/17/5c6d64e74379421d995bf592d17f24d5.jpg Tak na prawdę obie wersję są fajne choć mi podział pasuje bardziej drugi podział gdzie nogi i grzbiet trenujesz samodzielnie w danym dniu treningowym i tylko im. Ale to nie znaczy, że pierwszy podział jest zły bo też jest w porządku. Pierwszy trening można by było nieco zmodyfikować. Może być [...]

Ten plan push pull legs jest mocno przeladowany. Nogi wydają się być ok, jeśli mają być trenowane raz w tygodniu, ale każda inna partia ma stanowczo za dużą objętość. Sprawdź, jaką objętość wychodzi na daną partie przy treningu fbw, i podziel ją na dwa treningi push I pull, jeśli chcesz ćwiczyć w ten sposób. Dziękuję za odpowiedź :) Wlasnie tak [...]

Niestety, ale po tym, co napisałeś nic nie da się stwierdzić. Warto mieć świadomość tego, że palm treningowy, dietę, czy też odpowiednią suplementację należy układać pod określony organizm, jego parametry, cel, staż, doświadczenie, urazy/kontuzje, sprzęt. Wszystko to należy dokładnie opisać w ankiecie działu, do której link otrzymałeś w wypowiedzi [...]

FBW 5 10 15 Cześć! Nie dodawałbym ćwiczeń na łydki ani przedramiona, gdyż przedramiona zbudujesz gdy nie używasz pasków, zaś łydki są częścią ciała, którą bardzo trudno zbudować. Podobnie z "kapturami" wykonując poprawnie martwy ciąg lub wiosłowania są one bardzo dobrze angażowane. Na Twoim miejscu zrobiłbym wersję FBW 5-10-15, dając 2 zestawy [...]

[...] na olimpie, jako zawodnik to jak dobuduje i wyjdzie w formie, to na dzisiejsza stawke to moze i by top5 byl, ma dosyc waska ta talie i umie ja schowac, nogi dalej odstaja, lydki tez slabizna ale to murzyn :-) tricepsy cos tam tez poprawil, potencjal ma ogromny niestety na mro imo to nie bedzie nigdy za dobry, chociaz moze sie myle, teraz duzo [...]

Evana i mcGratha oczywiście znam (każdy muscular deve. kupowałem) ale tego Fankhousera pierwszy raz widzę. Ależ on miał łydki!!! Gdyby je przyczepić Wolfowi to niejednego zawody by pozamiatał :-)

[...] przydomek mial lata temu - jeff king ) jego sylwetka to jest jakas masakra, 0 ladu i skladu, ten kark %-) uda strasznie przerosniete, chyba z metr w obwodzie, tak samo jak lydki i strasznie dziwna klatka... on wyglada jak by mial akromegalie... jak ktos lubi to moze sledzic :-) 2 fotki przegladowe [...]

[...] przed startem juz dali pierwsze miejsce valliere and narazie vaillant byl w samym srodku w porownaniach %-) do tego wszyscy szydza, ze na necie sie ten caly iain pruje a lydki ma gorsze od wolfa %-) pewnie wygra ale antoine, gdyby nie ta klatka, to by go imo zdominowal, btwm kilka mscy temu, mial odpuszczac kulturystyke, ze wzgledu na [...]

[...] a raczej dysproporcje sylwetkowe mnie poprostu bily w oczy a najbardziej jego klockowatosc... dol plecow, to ok, tam zawsze mial problem ale te przerostniete uda i zerowe lydki wygladaly poprostu masakrycznie dla mnie no i jego pozowania byly tez slabe. wrocic moze wroci na scene ale to juz nigdy nie bedzie to samo i jesli wroci to jak na [...]

[...] szkoda a moze nie szkoda ale zaskocznie to horse.md - szkoda ze chlop na scene nie mogl wniesc swoich filtrow i photoshopa %-) ps. dauda jak na nigeryjczyka, ma bardzo dobre lydki, ktorych hadi ma braki, do tego porporcjami zjada iranijczyka... ciekawe jak na zywo forme reprezentuje? po tej akcji jak beksa na mro, chcialbym zeby mu dali teraz [...]

Dzięki, jeszcze pytanka: 1) Nie będzie brakowało jakichś ćwiczeń na rozciągnięcie klatki? Same wyciskania poziome, skos sztangą czy hantlami, a brak chociażby rozpiętek na maszynie (motylków) 2) Czy w takiej kolejności w jakiej są opisane robić treningi? Tzn. PUSH 1 -> PULL 1 -> PUSH 2 -> PULL 2? 3) Czy w treningu PULL 3, w którym proponujesz Rack [...]

[...] ten tluszcz jest oporny wiec musialabys schudnac nienaturalnie duzo by zmniejszyla ci sie lydka. Czasami trzeba sie pogodzic ze swoimi "niedoskonalosciami". Niektorzy uwazaja ze duza liczba wznosow odchudza lydke, a inni na duzej liczbie wznosow zwiekszaja mase lydki Generalnie jakie sporty uprawiasz, ile wazysz i ile masz wzrostu?

[...] nastapic zmaiana zwyrodnieniowa lub podwichniecie kolana takze lepiej nie radze wam tak chodzic....co innego gdy bedziemy mieni stope zgieta podeszwowo..napiety m.trojglowy lydki wtedy on bedzie nam stabilizowal i odciazal kolanno...do tego musimy sie jeszcze pochylic do przodu tulowiem tak by srodek ciezkosci padal na staw kolanowy wtedy bedzie [...]

TO CO NAPISZE TO NIE ZALECENIE REHABILITACYJNE A TYLKO SPOSOB NA ZMINIMALIZOWANIE NIEODPOWIEDNICH NAPRZEZEN W KOLANACH. JESLI JUZ CWICZYSZ CZWOROGLOWE TO NA ZLACZONYCH KOSTKACH I KOLANACH W DOLNEJ("ROZCIAGNIETEJ") POLOWIE RUCHU NA SUWNICY WYKONAJ 10 SERII PO 30 TAKICH POLOWEK RUCHU NA STALYM CIEZARZE. DOKLADAJ TYLKO PO 2,5KG NA TRENING. [...]

Witaj Jeśli mówimy o klasycznym splicie to połączenie nóg z barkami nie jest opcją optymalną. Może przedstawię kilka argumentów. 1. Nogi to bardzo duża grupa mięsni, w której skład wchodzą między innymi : -mięśnie czworogłowe -mięśnie dwugłowe -mięśnie półścięgniste, półbłoniaste -pośladki -mięśnie łydek Zatem, by solidnie przetrenować taką ilośc [...]

/SFD/2023/9/12/650377761cea42749bc35ca6fcad50f1.jpg Samo założenie treningowe masz bardzo dobre jeśli dobrze Ci się trenuje w formule góra/dół i chcesz poprawić dół ciała to sam podział jest bardzo dobry. W dniu pierwszym góry plan masz niekompletny, nie masz mianowicie żadnego ćwiczenia na mięśnie naramienne, a jakieś wyciskanie sztangi nad głowę [...]

/SFD/2023/4/24/08b462e630e74018b9195d48718e5dcb.jpg Jak miałeś plan na górę/dół to jak dla mnie ten fbw był krokiem wstecz, ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne [...]

1) Nie będzie brakowało jakichś ćwiczeń na rozciągnięcie klatki? Same wyciskania poziome, skos sztangą czy hantlami, a brak chociażby rozpiętek na maszynie (motylków) nie, nie ma koniecznosci wykonywnaia rozpietek, jak brakuje ci mobilnosci klaty, to mozesz na koniec treningu sie porozciagac :) 2) Czy w takiej kolejności w jakiej są opisane robić [...]

Ta tabelka proporcji może być nieco zwodnicza. Gdyby obwód łydki był zawsze = ob. ramienia To Ronie Coleman i inni kulturyści musuieli by miec w łydce 57-62 cm, co jest raczej mało realne ...

Czyli zrozumiałem z tego, że podział powinien wyglądać mniej więcej tak: Dzień A: - klatka - barki - bicepsy - tricepsy - przedramiona Dzień B: - plecy (kaptury, pióra, martwy ciąg) - uda - łydki Czy to o coś takiego chodzi ? Znów dzień A wygląda mi na dłuższy niż B. Teraz wyciąg górny zaliczyć bardziej do pleców czy barków, to samo unoszenie [...]